Dieta jest ukochana

Ogromną popularność to diety „prędkości”, obejmujące szybką i znaczącą utratę masy ciała w ciągu 7 dni. Najczęściej ich dieta jest monotonna, gdy trzeba używać konkretnego produktu przez cały tydzień. Ale istnieje całkowicie zrównoważony kompleks energii, którego celem jest operacyjna utrata masy ciała. Nazywa się to „ukochaną” dietą.

Charakterystyka Twojej ulubionej diety

Na tle wielu opcji prawidłowego odżywiania odchudzania dieta wyróżnia się. Ma całkowicie wyjątkowe podejście do budowania cotygodniowej diety. Ta forma diety łączy kilku mono-diety, nie zmuszając się do jedzenia tylko jednego. Do zwykłych produktów dodaje się kilka dni warunkowo rozładowywania, gdy dieta jest wypełniona różnymi płynami.

Ta dieta zyskała popularność z wielu powodów.

• Po pierwsze, jest skuteczny. Istniejąca dieta pozwala szybko schudnąć, do końca tygodnia możesz rzucić do 10 kg.
• Po drugie, praktycznie wyklucza wyczerpujące uczucie głodu. Menu jest opracowane w różnych posiłkach z jedzeniem dziennie może być ponad 5 razy.
• Po trzecie, główna wersja Twojej ulubionej diety jest delikatny sposób na utratę wagi.

Kolejną cechą takiego kompleksu nie jest ścisła potrzeba przestrzegania zadeklarowanego menu. Dopuszczalne produkty można łączyć w twoim osobistym guście. Ukochana dieta może spaść tylko wtedy, gdy liczba kalorii dziennie znacznie przekracza 1000, a nie wszystkie produkty zabronione są wykluczone z diety.

Plusy, wady i przeciwwskazania

Ta dieta nie jest na próżno wybór wielu ludzi, którzy starają się pozbyć dodatkowych funtów.

Jego główne pozytywne aspekty:

• Szybka utrata masy ciała (możesz zejść do 10 kg w ciągu 7 dni), po opuszczeniu diety waga praktycznie nie jest zyskana;
• zmniejszenie objętości części żywności i po kursie, ponieważ w ciągu tygodnia żołądek jest nieznacznie zmniejszony;
• Podczas utraty wagi ciało jest oczyszczane;
• Dieta jest mniej stresująca niż różne formy monodietyczne;
• Liczba posiłków może być ponad 5 razy;
• Podczas emisji ekspresowej możesz użyć niewielkiej ilości oleju (idzie jak sos do sałatek);
• Dieta jest bardzo krótka w czasie, ponieważ nie będzie tak trudna do wytrzymania;
• Wyjście z diety rozpoczyna się już w siódmym dniu, co wyraźnie upraszcza proces powrotu do zwykłej diety.

Jednak to podejście ma również negatywne cechy. Główne wady tej diety:

• Odżywianie jest niewystarczająco wyważone, naprzemienne rozładunek i zwykłe dni mogą wyczerpać ciało;
• Podczas diety często jest to potrzeba dodawania otrębów, kompleksów witaminowych i bioaktywnych dodatków do diety, w niektórych przypadkach mogą być wymagane leki lamentujące;
• Często diecie towarzyszy ciężkie osłabienie, zawroty głowy, senność, zaparcia, nudności, ból głowy, drażliwość, ból brzucha;
• Metabolizm, metabolizm mogą zwolnić, a także ryzyko skoku w ciśnieniu krwi;
• Dieta wymaga pewnego przygotowania;
• Przez tydzień będziesz musiał wykluczyć ciężki wysiłek fizyczny, nadmierną aktywność i skrócić czas fitness, sport.

Pomimo ich popularności twoja ulubiona dieta ma dość poważne przeciwwskazania.

Przeciwwskazania

1. Cukrzyca.
2. Ciąża, okres żywienia.
3. Choroby jelitowe (zapalenie jelita grubego, dysbioza), żołądek (wrzód, zapalenie błony śluzowej żołądka), zaburzenia w przewodzie pokarmowym.
4. Choroby nerek i wątroby.
5. Nadciśnienie.
6. Choroby immunologiczne, zmniejszona odporność.
7. Niewydolność serca.
8. Reakcje alergiczne.
9. Przekazane choroby lub inne kursy dietetyczne, od których nie minęły 2-3 miesiące. A także okres pooperacyjny, szczególnie z chirurgicznym wpływem na jamę brzuszną.
10. Depresja kliniczna.
11. Zaburzenie zachowań żywnościowych.

W okresie utraty wagi można również zauważyć zaostrzenia wszelkich istniejących chorób przewlekłego typu, możliwa jest niedokrwistość, wzrost kwasowości żołądka, zgaga.

Podstawowe zasady

Nie oznacza to, że ulubiona dieta ma ogromną listę ścisłych zasad, których naruszenie jest obarte zerowym wynikiem do końca tygodnia. Ale są niuanse.

1. Musisz usiąść na diecie po kilku dniach przygotowania. Obejmuje korekcję diety, gdy produkty z mąki, cukier i słodycze są stopniowo wykluczane, dodaje się bardziej przydatne produkty, a części są zmniejszone. Przydatne będzie czyszczenie jelita wodą i przyjęciem przeczyszczania.
2. Nastrój psychologiczny jest bardzo ważny. Podczas diety należy unikać silnych stresujących sytuacji.
3. Lepiej jest wybrać „ulubiony” czas na dietę, gdy nie musisz jechać na wycieczki biznesowe, zmieniać zwykłą codzienną rutynę, ładować się fizycznie i psychicznie.
4. Przez 7 dni „szkodliwe” produkty wypełnione tłuszczem, szybkimi węglowodanami, muszą być wykluczone z diety. Musimy porzucić sól i przyprawy. Usuń również banan, mango, winogrona, awokado z użytkowania, ponieważ są to owoce o bardzo wysokiej kalorie. Ziemniaki bogate w skrobię obejmują produkty zabronione. Domowe smażenie owoców z owoców domowych powinny być rozcieńczone o połowę, aby obniżyć zawartość kalorii.
5. Poszczególne menu jest kompilowane niezależnie, ale na podstawie przybliżonego planu diety.
6. Wyjście z diety obejmuje co najmniej kolejny tydzień w formacie odpowiedniego odżywiania, z ograniczeniem ilości żywności dziennie. Nie należy wprowadzać słodyczy na tym etapie.
7. Każdego dnia musisz pić wystarczającą ilość czystej filtrowanej lub mineralnej wody. A części żywności są skromne, aby dopuszczalna ilość produktów była podzielona na kilka etapów. Uniknie to poważnego głodu.
8. Przez cały czas zaleca się dokładne monitorowanie stanu zdrowia. Nie warto go całkowicie usunąć aktywności fizycznej, ale jest dopuszczalna tylko w niewielkiej wersji i kiedy pozwala ogólny stan.

Rozliczanie tych zasad ułatwi tydzień siedzenia na diecie, pomoże osiągnąć pożądany wynik w odchudzaniu.

Menu

Ta dieta nie jest na próżno, że dostała przyjemna nazwa. W końcu pozwala to połączyć i pozostawić różne ulubione produkty w diecie, z wyłączeniem tylko niektórych elementów z menu codziennego.

W tym przypadku nie ma jasnego i ścisłego planu żywności. Skład produktów może się różnić, a naczynia są uporządkowane w ciągu dnia. Ale podczas kompilacji osobistego harmonogramu na tydzień powinieneś polegać na przybliżonym planie diety na odchudzanie.

Przybliżone menu

Pierwszy, trzeci i szósty dzień jest rozładowywanie. Tak zwane „dni picia”. W tym okresie ciało jest oczyszczone. I możesz użyć wszystkich rodzajów cieczy w nieograniczonych ilościach. Pierwsze miejsce wśród nich jest oczywiście zajmowane przez wodę. Inne akceptowalne opcje na dni bez pokarmów stałych:

1. Niski bulionki, tylko naturalne, bez kostek;
2. Koktajle owocowe i mleczne;
3. Rozcieńczone soki, musesy, niesłodzone kompoty;
4. Picie jogurtów, jednoperacyjny kefir;
5. Czarny, zielony, czerwony herbatę i herbaty ziołowe bez cukru, miodu lub dżemu;
6. Zupa i kawa są dopuszczalne.

Drugi dzień to dzień na warzywach. W tym dniu możesz poczuć się jak wegetarianin, używając tylko zieleni, warzyw. Naczynia mogą być zupełnie inne, ale bez obfitego dodawania soli, przypraw, przypraw i ogromnej ilości różnych olejków. Siewaki są wykluczone w taki sam sposób jak ziemniaki. Główny nacisk wśród warzyw należy uzyskać przez brokuły i kapustę, ponieważ to te produkty są najpierw eliminowane nagromadzone tłuszcze.

Czwarty dzień to okres owoców. Wielu dietetyków zaleca się zmianę dnia na warzywa na warzywach w dniu owoców. Od tego czasu, po „Dniu bez jedzenia”, ukochani będzie łatwiejsze do wejścia w tryb diety. Oprócz zabronionych owoców kalorii wszyscy inni są tutaj dopuszczalni. Możesz także użyć rozcieńczonego frisha, puree owocowego. Pozwala jeść około 3 kg różnych owoców dziennie. Wskazane jest, aby położyć główny nacisk na owoce jabłek, kiwi i cytrusów, lepiej zmagają się z dodatkowymi kilogramami.

Piąty dzień - Dodaj pokarm białkowy. Nie powinieneś jeść na wysypisko tego dnia, w przeciwnym razie możesz wcześniej wnieść wysiłki związane z wynikiem zerowym, a także dobrze się pogorszyć. W ramach diety na ten dzień jest to dozwolone:

• owoce morza i ryby (tylko niskie -tłuszczowe) w dowolnej formie;
• mięso drobiu (kurczak, indyk);
• Jajka, trochę twarogu, produkty mleczne i czyste jogurty.

Siódmy dzień to początek wyjścia z diety, zrównoważonej diety. Przez cały dzień wolno łączyć produkty dozwolone w tej cotygodniowej diecie. Portacje powinny być również niewielkie, efekt „zmiażdżonego” odżywiania jest ważny, aby oszczędzać i rozciągnąć po kilku kolejnych dniach.

Przez cały tydzień musisz codziennie pić więcej niż 2 litrów czystej wody, a także nie wykluczać herbat z diety. Ważne: woda powinna być ciepła.
Aby ułatwić tworzenie osobistego menu cotygodniowej diety ekspresowej, możesz polegać na następnej opcji.

Szczegółowe menu

Pierwszy dzień

• Śniadanie: herbata, koktajl mleczny lub 200 ml kefiru.
• Lunch: zupa o niskiej zawartości tłuszczu, bulion.
• Przekąska: domowy kompot lub rozcieńczony wodą 1: 1 świeże.
• Kolacja: jogurt bez barwnika lub szklanki ciepłego mleka.

Drugi dzień

• Śniadanie: para małych pomidorów lub ogórków.
• Lunch: Sałatka z kapustą z innymi warzywami.
• Przekąska: para kawałków indywidualnie wybranego warzywa.
• Kolacja: Duszony gulasz z mieszanki warzyw bez przypraw lub soli.

Trzeci dzień

• Śniadanie: Kefir lub galaretka bez słodzików.
• Drugie śniadanie: mleko.
• Lunch: bulion na kurczaku.
• Przekąska: trochę czysty jogurt.
• Kolacja: kwaśne mile, picie.

Czwarty dzień

• Śniadanie: kilka owoców cytrusowych.
• Drugie śniadanie: puree z mieszanki owocowej, świeżego, kiwi lub jednej pomarańczowej.
• Lunch: Krojenie z różnych owoców, które mogą przypisać jogurt.
• Przekąska: kilka gruszek, jabłek lub kiwi.
• Kolacja: mała filiżanka podgrzewanego mleka.

Piąty dzień

• Śniadanie: kilka gotowanych jaj.
• Drugie śniadanie: owoce morza lub kawałek ryby.
• Lunch: gotowana fasola lub groszek z indykiem, kurczakiem.
• Przekąska: 2-3 łyżki sera twarogu o niskiej zawartości kalorii lub popiołu.
• Kolacja: twardy ser to kilka kawałków lub filiżanka mleka.

Szósty dzień

• Śniadanie: herbata lub wywar z ziołowych, 200 ml pojedynczego kefiru lub jogurtu.
• Drugie śniadanie: Citrus Frish lub mus z Kiwi.
• Lunch: mały talerz z chudym bulionem.
• Przekąska: galaretka domowa bez cukru.
• Kolacja: kubek ciepłego mleka.

Siódmy dzień

• Śniadanie: kawa lub czarna herbata, dwie łyżki twarogu lub 2 „chłodne” jajka.
• Drugie śniadanie: trochę owoców do wyboru.
• Lunch: na przykład zupa z płatkami z ryżem.
• Przekąska: Znowu owoc lub rozcieńczony świeży.
• Kolacja: cięcie warzyw z masłem.

Dodatkowa „twarda” wersja dietetyczna

Ci, którzy z wielu powodów nie mogą skorzystać z głównego planu tej diety, mogą wybrać dodatkową opcję. Nie można tego nazwać metodą oszczędzania, jednak jego skuteczność pozostaje na szczycie.

I jeszcze jedna różnica w stosunku do większości diet tego typu: w trybie menu „twardego” obecność alkoholu jest dopuszczalna. Ci, którzy nie chcą spożywać wina, mogą zastąpić ten napój naturalnym sokiem granatowym.

Proste, ale ścisłe menu przez siedem dni

Pierwsze i 2. dni: obfity napój składający się z filtrowanej, wciąż wody i kefir bez tłuszczu.

3. dzień: Zastosowanie różnych odmian jabłek w całkowitej ilości do 3 kg w ciągu dnia. Zastąpienie jabłek owocami cytrusowymi lub kiwi jest dopuszczalne. Jednocześnie ważne jest również picie dużo płynów i upewnienie się, że ból żołądka i zgaga nie występują z powodu zwiększonej kwasowości.

Czwarty, 5 i 6 dni: Menu pokazuje tylko mięso drobiowe (kurczak lub indyk). Pożądane jest, aby gotowe dania były sparowane, gotowane.

7. dzień: alkohol dodaje się do wina z czerwonego lub białego suchego, które w każdym posiłku powinno być pijane na małym szklance. Menu zawiera również różne odmiany niskiego tłuszczu, lepszego sera stałego (30 gramów jednocześnie).

Droga twardej diety powinna być stopniowa, bez nadmiernego obciążenia w układzie trawiennym. W ciągu tygodnia zdecydowanie powinieneś wziąć zrównoważone kompleksy witamin, aby podnieść ton i poprawić dobre samopoczucie. Jeśli czujesz się komfortowo na twardy pute, to warstwy do wypróbowania diety American Hill.

Dieta „miłości” jest awaryjną miarą walki z nadmierną wagą, podczas gdy pomimo przeciwwskazań i obecnych wad, jest tak wygodna, jak to możliwe. Osiągnięte wyniki będą mogły pozostać przez długi czas, a ich naprawienie pozwoli na właściwe odżywianie po przejściu utraty wagi.